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看了这个对练太极拳的呼吸再也不模糊了

放大字体  缩小字体 2020-04-06 20:17:07  阅读:5292+ 作者:责任编辑。王凤仪0768

太极拳神、意、气,是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法,既是练好内功,又是学好拳架的首要的要素,它对全体技能的进步和身心健康至关重要。拳论说:“能呼吸然后能灵敏”。那么,练拳时应按部就班,分阶段修炼,掌握与运用好呼吸。

1

天然呼吸阶段

“天然呼吸”即人的天性呼吸办法。初学或习拳两三年者均应采纳此种呼吸办法。修炼太极拳时,按自己平常的习气,天然呼吸,不用受动作束缚。

动作时,当吸则吸,当呼则呼,全部晓畅天然。这一阶段意气形的技能特点是 “重形不重意”, “练形不炼气”。如过早的重视呼吸合作动作,易呈现憋气,对健康和学动作晦气。本阶段,应着重用心掌握好动作标准,把动作学精确,将功架学厚实,打好形体根底,这是学好拳的要害一步。

2

认识介入呼吸阶段

是指在天然呼吸习拳的根底上,认识恰当介入呼吸与动作的合作。本阶段,拳架应比较娴熟,打拳完好调和,连接圆活,调和流通不 “断劲”。这一阶段,意气形的技能特点是“以意导体”,“以体导气”,“开关利气”。构成“先外后内”,“以外导内”之拳势。这时,认识能够主导全体动作的部分要素,大脑皮层能够统筹呼吸运动,在认识的引导下,对一些简略和开合显着的动作以呼吸合作。

呼吸时,选用“腹式深呼吸”办法,每式动作开始时吸气,动作完结时呼气, 即“开吸合呼”。并在套路中逐渐添加呼吸合作动作的份额。从而,按动作办法,重复修炼,以形体引导,促关节经穴敞开,达内气流注,使呼吸与动作天然结合,开始构成不彻底的“拳势呼吸”(这时,意、气与劲、形还不行调和一致)。本阶段,仍不要太重视呼吸合作动作。正确的做法是,顺水推舟,顺其天然,瓜熟蒂落。牢记“意在精力,不在气,在气则滞”。

3

拳势呼吸阶段

“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防认识的体现等)紧密合作的呼吸运动,是习拳到达某些特定的程度天然构成的一种呼吸办法。本阶段,动作已成正确的“动力定型”,动作标准,已由“以外导内”,达“以内引外”的拳法要求。这一阶段,意气形的技能特点是“以意御气”,“以气运身”,“重意不重形”。这时,认识已是主导全体动作各要素的主帅,在认识分配扶引下,构成呼吸合作动作,动作扶引呼吸的有机结合。真实做到了“意到气到,气到劲随”、“表里相合”,与神、意、气、劲、形相一致的,有序的彻底拳势呼吸。

呼吸要以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻一起呼气,不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交流时,有个似停非停,似感弧形的时间短过渡。此刻,呼或吸要柔缓、轻细、油滑地天然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规则是:动作时肢体上举,后收时吸气,向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气,胸腔缩短时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。

在创造劲时,一般都会选用“腹式逆呼吸”法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚力于丹田;发力时,凭借呼气敦促,将内蓄的气感、劲力迸发出去。本阶段,以拳势呼吸为主, 天然呼吸为辅(起调节作用)。

太极拳不是按呼吸规则编列的,呼吸与套路结构不可能处处相合作。练拳时,绝不能因动作而约束呼吸。应铭记“气以直养而无害”。

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