舞者怎么增强腿部肌肉力气

跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆发力和力气来决议，也就是说腿部肌肉力气是弹跳的要害。每个优异的芭蕾舞者都毫无例外具有细长健美的双腿。芭蕾舞课上，你可凭借把杆操练腿部肌肉力气。课外没有把杆的情况下相同能够操练，本文将介绍几招增强腿部肌肉力气的简易办法。

（一）曲膝

面朝上躺在地板上，手臂打开置于两边，手心向上。右腿抬起，右膝曲折，脚尖绷直。

（二）膝盖绷直

右腿朝天花板方向渐渐扩展。以腹部肌肉支撑腰部。臀部坚持笔挺不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。

（三）曲折和翻转

右脚极力曲折。右腿从大腿根部向外翻转。假如想添加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。

以上过程可换腿重复操练。