运动前后怎样吃连进食时刻都没搞懂请别急着动

春暖花开，疫情也逐渐散去，渐渐的变多人开端康复健身和跑步。关于大多数健身的朋友来说，你或许知道吃什么瘦身、吃什么增肌，但运动饮食历来就不是那么简略的一日三餐。

关于不同运动的人而言，饮食的时刻相同也是值得重视的关键，不然，吃错了时刻不光没方法事半功倍，往往还会有得不偿失的作用。

要想在跑步健死后看到作用，运动前，首要你要辨明自己的运动意图，然后再张口。

有氧运动应该怎样吃？

一般来说，大多数人跑步、或许进行有氧练习是为了瘦身或保持身材，那么吃的时刻上就相对而言要简略许多。

1.

运动前1至2小时

一般跑步瘦身或骑行等有氧练习前，主张你在运动开端1至2小时开端进食。假如期望瘦身作用愈加显着，那么最好的方法便是摄入热量为估计耗费热量的一半。

而且提早饮食也能让你在跑步等有氧运动期间削减胃部的担负，防止胃部痉挛等饮食带来的问题。

假如有氧运动前的正餐现已曩昔数小时，那么主张你在运动开端60分钟前，恰当弥补一点酸奶、苹果或香蕉等简单消化的零食和生果。防止运动中呈现低血糖的状况。

补水问题也不要疏忽，主张在运动前1至2小时补水400毫升。这样你在运动的时分，不至于身体缺水。

2.

运动后1小时

假如完毕运动后离正餐还稀有小时，那么主张你在运动完毕后首要进行补水，然后能够少数进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。

假如运动完毕后立刻便是正餐时刻，那么除了立刻补水外，主张在运动完毕后1小时，再进正餐。进行能够清淡为主，而且经过你自己的需求，酌情考虑进食数量。

无氧运动该怎样吃？

关于进行增肌、练块的你来说，饮食时刻相同不能疏忽。

1.

运动前半小时加餐

假如你要进行增肌练习，雕刻肌肉线条进行力气练习。那么主张在练习前30分钟给自己进行一次加餐。

最好的方法便是喝一杯蛋白粉饮料，此外也能够弥补一些碳水化合物，这能够令你随后的力气练习事半功倍。

2.

运动后1小时摄入正餐

进行完专门的肌肉练习后，身体最需要能够快速吸收的蛋白质和碳水化合物。

由于在进行力气练习后的30至90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此刻弥补蛋白质作用最佳，可是运动后人体内酸性大于碱性，假如此刻立刻弥补肉类蛋白可能会加剧身体酸痛。

因而，不要练习完就立刻吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。

假如有条件的话，练习完毕后20分钟，能够恰当弥补蛋白粉、葡萄糖，也能够弥补多个蛋白以及香蕉，随后再摄入正餐。

注：不管在运动前、运动中仍是运动后，都不要疏忽补水。

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