宅家久了为什么这么多人呈现腰背痛怎样处理

在家中时刻长了又缺少运动的话，很多人会呈现腰背酸痛，这是什么原因呢？

很多人宅在家中各种床上躺；还有人宅在家中整天“葛优瘫”；还有人像下图这样，或奋笔疾书，或努力学习，或长时刻久坐在电脑前。殊不知，长时刻不良姿态的躺卧和倚坐，以及睡觉时选用不适宜的床垫，都会形成腰背部中心肌群的劳损和肌力的减退。

据相关医生介绍，咨询腰背部、腰肌劳损痛苦的患者比较多。这类人或多或少有腰腹部中心肌群的力气失衡。

究其原因，或许来自长时间过错的姿态或用力方法，导致双侧腰腹部的肌肉力气失去平衡，表现为脊柱和骨盆附着点处的肌肉呈现劳损或炎症，然后表现为腰背部痛苦。

因而，改进腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部，能处理腰痛的问题。

在此特别介绍六个根本动作，在家都可以操练，意图在于拉伸腰腹部肌肉，有用缓解肌力失衡导致的腰背部痛苦。详细动作如下：

动作1：

拉伸放松下腰背部

仰卧在垫面上，屈双膝

身体向右改变，回头看左手方向

肩部手臂不要脱离垫面

坚持5-8个呼吸

换另一侧，重复操练4组

动作2：

增强脊柱的灵活性，延展腰背部

跪立在垫面上，双膝双手分隔与髋同宽

吸气从头开柱

一节一节的卷动到尾骨

呼气从尾骨开端卷动到头部

2个动作，重复操练5-8组

动作3：

加强脊柱、中心力气及平衡

跪立在垫面上，双膝双手分隔与髋同宽

吸气将右手向前扩展，左腿向后扩展

坚持3-5个呼吸，重复操练10组

动作4：

加强腹部肌肉尤其是腹直肌

仰卧在垫面上，双脚分隔与髋同宽

双手十指穿插放在头部的后侧

呼气昂首，从头部开端向上卷动

直到肩胛骨抬离地上

眼睛看向双腿的中心

坚持5-8个呼吸，重复操练10组

动作5：

仰卧在垫面上

屈双膝小腿与地上平行

呼气，右腿接近胸腔，伸直左腿

穿插动态操练10次，换另一侧

动作6：

仰卧在垫面上，双手放在头部的两边

屈双膝，小腿与地上平行

呼气，从头部开端向上卷动

直到肩胛骨脱离垫面

屈右膝，伸直左腿

呼气身体向右改变，左手肘接近右膝

穿插动态操练20次，换另一侧

END

来历：网络

责编：烽烟