卧推练习时怎么矫正圆肩问题几个过程简略有用快来测验下

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圆肩问题，是许多小伙伴在健身练习的时分，都会存在的身形问题，这样的一个问题不是一时半会能处理的。可是，圆肩这样的一个问题可大可小。

在咱们卧推练习的时分，圆肩问题会让你有一种不舒服的感觉，也便是当咱们做卧推动作的时分，膀子常常有紧绷与不舒服的感觉。

那么，圆肩问题是怎样呈现的？对练习有什么影响？

首要，咱们平常常常垂头玩手机，导致脖子前倾与咱们的颈椎压榨，并且咱们的肩关节，长时间处于内旋状况，导致咱们的内旋肌群过紧缩短。而肩部肌肉力气缺乏，也会导致身体无法坚持挺立的姿态，呈现圆肩驼背的形象。

第二个原因便是咱们的胸练得太多了，没有进行放松。咱们许多人练胸的时分，动作都会只会集在向心缩短阶段，没有把注意力放在离心阶段，这样会导致咱们的胸大肌缩短，而没有发生完好的缩短。胸肌练习后，咱们记住要多做拉伸放松练习。

对练习有什么影响？第一个影响，是咱们圆肩的问题，会进步肩夹挤的危险。这跟咱们的前三角肌有关，圆肩的现象，通常会导致咱们的前三角肌有发力优势，你的前三角肌会多于你的胸肌发力。

第2个会影响咱们我卧推练习的成效，圆肩会导致咱们的离心缩短进程不完好。圆肩问题，会导致咱们的肩关节不是处于中心方位，这样会导致咱们的肩关节活动规模变小。

第3个影响便是咱们或许会深蹲练习代偿，咱们的肩外旋规模会变小。这时分咱们进行杠铃深蹲的时分，或许身体会用代偿的方法，例如咱们会以弯腰或许驼背的方法，将杠背在身上。

笔者给的第一个主张，咱们咱们能够经过按摩球，来放松咱们的胸小肌以及胸大肌。

咱们找到咱们酸痛的点，逗留一到两分钟。咱们不需要快速地移动，咱们有必要渐渐的将一些紧绷的方位张力卸掉。咱们在按压的进程中，记住深呼吸深吐气。

在按摩完胸之后，咱们就按摩咱们的前三角肌，渐渐揉一下咱们的酸痛点。

第三个动作便是放松咱们的背阔肌。同样是压在墙上，咱们能够将咱们的手略微举高，找到自己的酸痛点。

除了必要的放松以外，咱们在进行卧推的时分，有必要时间提示自己，咱们的身体有必要处于肩外旋的方位。

咱们还能够终究靠滑轮，去练习咱们的肩外旋动作。

首要，咱们要承认滑轮的阻力绳，跟咱们的手臂成90度的。咱们在做动作的时分，一定要承认咱们的躯干是维持在一个中立方位上的，用力的时分渐渐地发生外旋动作。

咱们在家中也能够练习，将阻力带绑在一个支撑物体上，进行这个动作。

这些练习方法，都有助于咱们在卧推时下降圆肩对咱们动作的影响，进步咱们的练习成效。